RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

¡no desesperes, tiene solución!

 


 

Piernas pesadas, piernas cansadas, pesadez en las piernas, son conceptos muy conocidos en estas fechas, cuando llega el calor. La retención de líquidos es una manifestación de la insuficiencia venosa, que afecta mayormente a las mujeres a partir de los 40 años. La insuficiencia venosa se debe al mal funcionamiento de las venas, encargadas de devolver la sangre al corazón desde las zonas periféricas ( manos y pies).

Existen dos elementos clave en la circulación de retorno, uno es el bombeo de la sangre provocado por el movimiento de los pies y las piernas al caminar ( actividad física) y el otro , las válvulas dispuestas a lo largo de las venas para impedir que la sangre vaya en sentido inverso al corazón. Cualquier fallo de estos dos elementos provoca una dilatación de la pared de las venas que favorece el estancamiento de la sangre vemosa en los miembros inferiores cuando estamos de pie sin movernos. Las piernas empiezan a hincharse por los tobillos y sentimos una molesta sensación de agobio que puede llevar a la desesperación.

¿Qué precauciones tomar  para evitar la retención de líquidos?

¿Qué soluciones existen para desinchar las piernas?

¿ Qué podemos hacer para mejorar la circulación de retorno?

¿Cómo podemos aliviar esa sensación de agobio que producen las piernas pesadas?

Precauciones para evitar la retención de líquidos:

1.- Mantener el peso ideal,porque a más tejido graso mayor trabajo de irrigación del tejido venoso.

2.-Beber agua con regularidad ( en torno a 2 litros/ día) para favorecer el drenaje de los tejidos.

3.- Reducir al mínimo el consumo de sal y alimentos salados.

4.- Comer alimentos con fibra para favorecer el tránsito intestinal y la correcta evacuación de los desechos.

5.- Caminar siempre que se pueda, al menos 30 minutos al día.

6.- Intentar evitar las posturas estáticas durante largos espacios de tiempo ( de pie, sentado,etc).

7.- Terminar siempre la ducha con 2 minutos de agua fría a presión en todas las piernas.

8.- No vestir prendas de vestir ajustadas .

9.- Estirar cada día la espalda en el suelo durante 10 minutos con las piernas en alto apoyadas en una silla , sofá o lo que sea.

10.- Beber infusiones con efecto drenante o diurético a base de cola de caballo, diente de león , por ejemplo.

Acciones para mejorar la circulación de retorno, aliviar la sensación de agobio y desinchar las piernas:

1.- Cosméticos en forma de spray, gel o crema que contengan merntol, alcanfor, rusco, hamamelis, vid roja y/o castaño de indias.

2.- Drenaje linfático manual en centros de estética recomendados.

3.- Presoterapia, en centros de estética  y spas  o en casa.

4.- Crioterapia con vendas frías empapadas normalmente con alcanfor o algas específicas.

 

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